Фитнес-клуб Атлетика на Ленинском проспекте в Воронеже

Информация об организации

Фитнес-клуб Атлетика на Ленинском проспекте контакты

График работы

  • Часы работы:
    • пн-пт: 08:00—22:00; сб-вс: 09:00—19:00

Карта проезда до Фитнес-клуб Атлетика на Ленинском проспекте

Во весь экран

Фитнес-клуб Атлетика на Ленинском проспекте отзывы и рейтинг

  • Margarita Racheeva
    8 удивительных витаминов и микроэлементов для поднятия мужского тестостерона.
    Каждый мужчина ревностно относиться к состоянию своей потенции. Если она снижена или он по каким-то причинам он перестает хотеть секса, то у представителей сильного пола может возникнуть состояние подавленности, недовольства собой, разочарование в собственных силах и различного рода депрессии. Состояние здоровой потенции напрямую связано с выработкой мужского тестостерона в организме. Этот гормон не только отвечает за процесс оплодотворения, но и за внешнее и внутреннее состояние мужчины. Поэтому очень важно поддерживать его баланс в норме. Витамины для выработки мужского тестостерона Очень важным фактором в сохранении мужского здоровья является правильное питание и соответственно получение нужных витаминов организмом, настаивает estet-portal.com. Питание современного человека часто бывает однообразным и некачественным, поэтому следует обратить внимание на витаминные составляющие пищи: Витамин С. Если Ваша работа связана со стрессами, то дополнительное потребление этого витамина просто необходимо для Вашего мужского здоровья. Суточная доза составляет 1000—1500 мг/день. Если вы курите, то витамин нужно принимать почти постоянно, так как никотин его разрушает. Обратите свое внимание на цитрусовые, ягоды, зелень, капусту. Возможно, Вам следует принимать аптечный вариант этого витамина. Витамин Е. Он выполняет антиоксидантные функции. Кроме того он не позволяет инсулину разрушать тестостерон, создавая своеобразный барьер между этими важными гормонами. В отличие от женских гормонов (например, эстрогена), тестостерон не так агрессивен, поэтому нуждается в защите витамина Е. Им богато любое растительное масло, зелень и яичный желток. Витамины В. Незаменим для повышения либидо и улучшения потенции. Он возобновляет запасы энергии, стимулирует работу сердечной мышцы и нервной системы. Для его восполнения в организме нужно есть молочные продукты, рыбу, морковь и орехи. Витамин D. Тоже способствует выработке мужского тестостерона. Им богаты сыр (особенно с плесенью), яйца, рыбий жир и творог. Несмотря на большое разнообразие витаминов и макроэлементов в пище, часто люди невнимательно относятся к своему рациону питания, особенно это касается мужчин. Поэтому витаминные комплексы — тоже хорошее подспорье для здоровья и поддержания тестостерона в норме. Микроэлементы в помощь мужскому здоровью Не только витамины способны поднять потенцию, но и микроэлементы. Поэтому если беспокоит вопрос: как повысить тестостерон у мужчин, Вам следует обратить внимание на продукты содержащие: Цинк. Без этого микроэлемента невозможна выработка тестостерона. Он способствует превращению эстрогена в мужской тестостерон, поэтому налегайте на устрицы, морепродукты, рыбу, семечки и орехи. Селен. Оказывает прямое влияние на функцию этого гормона. После 40 лет каждый мужчина должен принимать селен и цинк в качестве дополнительных добавок, если дефицит этих элементов не покрывает питание. Суточная доза селена составляет 200 мгр. Его много в чесноке. Аргинин. Эта аминокислота является незаменимой для выработки тестостерона. Лучше всего принимать ее в специальных аптечных средствах. Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Пища с очень низким содержанием жиров может сильно понизить уровень тестостерона мужчины. Здесь не имеется ввиду жирная и вредная еда, например фаст-фуд. Акцент нужно сделать именно на здоровых жирах, которые обычно находятся во всех видах растительных масел, жирной рыбе, авокадо, оливках и т.д. Что еще может влиять на повышение мужского тестостерона? Постоянные стрессовые ситуации пагубно отражаются на здоровой выработке основного мужского гормона, а соответственно на потенции. При сильном стрессе кроме того вырабатывается кортизол, который способствует набору лишнего веса, особенно в области живота. Также нужно уделять внимание полноценному отдыху. По результатам некоторых исследований, если мужчина спит меньше 6—8 часов в сутки, он может потерять до 40% тестостерона. Не забывается про физические нагрузки. А особенно силовые тренировки. Чем большую нагрузку получают Ваши мышцы, тем лучше синтезируется протеин, который участвует в выработке тестостерона. Постарайтесь исключить из рациона алкоголь, особенно это касается мужчин в возрасте после 40 лет. Печень уже не всегда справляется с нагрузкой и повышается выработка женского гормона эстрогена, уровень которого влияет на формирование женоподобной фигуры и потере мышечной массы.
  • Margarita Racheeva
    Как выбрать эффективную программу тренировок
    В интернете полным полно разных планов тренировок, начиная от тренировочных программ гуру фитнеса и заканчивая готовыми универсальными алгоритмами, позволяющими подобрать упражнения. Все программы обещают сногсшибательные результаты, но часто этот результат приходится ждать очень долго, и не все дожидаются. В чем проблема? Неэффективная программа? Возможно. Тогда как выбрать эффективную программу тренировок?
    Три правила фитнеса:
    1. Даже самая лучшая программа не перекроет неправильное питание.
    2. Вы будете прогрессировать даже на самой простой программе тренировок, если будете заниматься с полной самоотдачей.
    3. Самая эффективная диета, как и самая эффективная программа тренировок та, которой вы сможете придерживаться.
    Не стоит изобретать велосипед, все давно придумано за нас нам лишь нужно взять готовое и использовать. Как использовать? С учетом индивидуальных особенностей. Скажем так, программы тренировок из интернета не работают, потому что все мы разные. Да у нас одинаковое строение тела, но разный набор заболеваний, травм, разное состояние этого тела, процент жира и мышц. Это не говоря о том, что у всех разные цели. Универсальные программы нивелируют все различия, а если и приводят к результату, то лишь к посредственному. При этом не все тренера способны составить индивидуальную программу, а некоторые даже не опрашивают клиентов на предмет ограничений. Лишний вес? Окей, значит, делаешь выпады с блином над головой на вытянутых руках. А то, что у человека могут быть проблемы с позвоночником и ему может быть вообще противопоказана осевая нагрузка, это, к сожалению, в голову приходит не всем.
    Итак, плавно переходим к тому, какой же должна быть эффективная программа:
    Индивидуальной. Она должна учитывать все ваши травмы, ограничения, состояние вашего тела, уровень физической подготовки, ваши возможности и т.д.
    Она должна нравиться. Сама мысль о тренировке должна воодушевлять вас, вызывать интерес, спортивный азарт, а не порождать мысли в духе опять эта пытка. Считается, что самые эффективные упражнения это те, которые вы не любите, имеется в виду те, которые вам тяжело выполнять. Тренировка это не пытка и не отдых, это время, когда вы остаетесь наедине с собой, со своей волей, своим страхом и имеете все возможности для того, чтобы стать лучше. Используйте их.
    Эффективная программа тренировок должна вписываться в график. У каждого из нас разный график работы и учебы. Настоящее искусство для всех нас, современных людей, это грамотно и на регулярной основе вписать тренировки в нашу жизнь. Тем более, регулярность залог достижения желаемого результата.
    Она должна работать. По-настоящему эффективная программа должна не только менять внешний облик, но и делать вас сильнее, ловчее, выносливее, гибче, укреплять ваше здоровье. Если вы тренируетесь на износ, худеете, а в разгар рабочего дня настолько рассеянны, что даже забываете свое имя, то программа (тренировок или питания, или все вместе) отстой.
    Есть еще масса технических нюансов, как соотношение упражнений со свободным весом и на тренажерах в рамках одной тренировочной сессии, соотношение жимов и тяг, сплит, прогрессия и других параметров, которые помогают оценить программу, но об этом в следующих постах.
  • Margarita Racheeva
    Как накачать большой бицепс и добиться рельефа?
    Большой бицепс это всегда хорошо, однако без качественного вида этой мышцы красивых рук вам не видать. Для рельефа бицепса необходимо решить 3 главные задачи:
    Визуальное разделение внутреннего и внешнего пучков
    Прокачка и максимальная гипертрофия плечевой мышцы (она пролегает под бицепсом)
    Сокращение подкожного жира на руках
    Для решения этих задач есть различные пути.
    Путь чистое выполнение каждого повтора во всех сетах
    Основной акцент необходимо делать на чистых повторениях в изолированных упражнениях на бицепс подъемы на блоке, подъемы на скамье Скотта, подъемы в тренажерах. Данные упражнения имеют наибольшую амплитуду, позволяют максимально изолировать работу бицепса, а также продлевать пиковое сокращение.
    В каждом сете должно быть не менее 12—15 повторений, при этом рабочий вес должен быть небольшим, чтобы обеспечить идеальное выполнение каждого повтора с паузой в верхней точке.
    Путь тренировка бицепса под разными углами
    Одно упражнение, как правило, направлено на проработку лишь какой-то одной области бицепса будь то внешний или внутренний пучок. Поэтому у многих любителей наблюдается хорошее развитие одного пучка и серьезная отсталость другого. Между тем, тренинг бицепса должен быть вариативным.
    Те области бицепса, которые не получают акцентированной нагрузки, расти не будут. Как правило, в роли недополучателя выступает внутренний пучок. И виной тому привычка выполнять подъемы с помощью EZ-штанги, который оставляет данный пучок без должной нагрузки.
    На начальном этапе тренинга выполняйте подъемы на бицепс широким хватом как стоя, так и на скамье Скотта. Используйте в этих упражнения обычный гриф, а про EZ-штангу пока забудьте.
    Путь супинация бицепса
    Бицепс отвечает не только за сгибание локтя, но за поворот кисти тоже. Причем в этих поворотах активно участвует внутренний пучок. Если атлет никогда не выполнял подъемы гантелей с супинацией, внутренний пучок у него, скорее всего, является отстающим. Лишь супинация заставляет работать бицепс на все 100%, поэтому выполнение простых сгибаний рук с гантелями пустая трата сил и времени.
    Таким образом, начинающим атлетам при детализации бицепса следует уделить особое внимание внутреннему пучку и плечевой мышце. Для этих целей подойдут подъемы штанги на бицепс широким хватом и молот. Старайтесь не зацикливаться на одних и тех же упражнениях, а использовать обширный арсенал движений. Только в этом случае вам удастся сделать себе по-настоящему достойный бицепс.
  • Margarita Racheeva
    Когда пора менять программу тренировок?
    Программа тренировок может длиться от 4 до 12 недель. Меняться могут упражнения, режим их выполнения, количество повторений, вес снарядов, длительность интервалов отдыха и другие переменные. Тренировочная программа это не список разбитых по дням упражнений с количеством подходов и повторений, а единая концепция с конкретной целью. Нет единого правила, когда менять программу тренировок в зале, но есть три признака, по которым можно определить, что это желательно сделать.
    1. Вы тренируетесь по списку упражнений
    Если в программе не указано, как вы должны прогрессировать когда и как увеличивать вес, количество повторений, подходов, средний тоннаж, скорость, или как усложнять упражнения, изменять их порядок и т.д., то вам необходимо самим это продумать или найти настоящую программу, в которой будут указаны: Упражнения;
    Количество подходов и повторов;
    Темп выполнения;
    Способ прогрессирования;
    Интервалы отдыха.
    При этом все вышеперечисленное должно отвечать тренировочным целям. Например, разумно сокращать отдых при жиросжигании, и, наоборот, сделать интервалы отдыха дольше при тренировке силы. Аналогично изменяются и другие переменные.
    2. Вы не видите результат
    Не мне вам говорить, что отсутствие результатов разрушает мотивацию. Но результат зависит не только от занятий в зале. Тренировки в зале это в среднем час 3—4 раза в неделю. Все остальное время это ваша активность, питание, сон. Даже список упражнений способен к чему-нибудь привести, если все остальное в порядке.
    На этот счет существует несколько мнений (и все подтверждены исследованиями). Одни говорят, что программу тренировок нужно менять каждые 4—8 недель, поскольку тело адаптируется к характеру движений, а другие утверждают, что ничего подобного, можно хоть годами делать одну рутину, лишь бы не надоело.
    Я же думаю, что частота смены программы будет зависеть от выбранной схемы периодизации с ориентировкой на результат, при всем внимании к остальным факторам (питание, сон т.д.).
    Так что, если вы честны с собой и все делаете верно, а никаких изменений не видите, то
    А) Присмотритесь получше (делайте замеры, фото, проверяйте% жира);
    Б) Поднимите интенсивность занятий, измените или добавьте новые упражнения, сократите интервал отдыха или/и полностью измените концепцию программы.
    3. Ваша программа тренировок вам осточертела
    Тренировки должны приносить удовольствие. Мне трудно представить, как можно тренироваться по программе, которая не приносит никакой радости, которая неинтересна и надоела так, что даже видеть штангу нет никакого желания.
    Освежите свои занятия в тренажерном зале, найдите то, что нравится, но помните, что лучший результат дают упражнения, которые вам делать тяжело.
  • Margarita Racheeva
    Пояс мифы и реальность.
    Доброго времени суток, друзья! Сегодня мы с вами поговорим о поясе, о том, стоит ли его применять, если стоит то, когда и какой, а в каких случаях не стоит прибегать к его помощи!
    Пояса бывают разные, самый распространённый это Тяжелоатлетический, когда передняя часть уже задней. Следующий пояс Пауэрлифтерский, еще его используют стронгмены это когда он одинаково широкий со всех сторон. Следующий пояс матерчатый, который бывает различных типов и модификаций. Есть различные корсеты с металлическими вставками, который прописывают, когда у людей уже есть проблемы с позвоночником. Самый распространённый миф, что пояс способен вас уберечь от травмы… Нет, только грамотная техника и здоровая голова способны на это! Я не раз уже говорил, что Фитнес индустрия это бизнес индустрия и в первую очередь ее интересует прибыль, даже не в первую, а в единственную. Именно по этой причине в народ пошёл и прижился миф о полезности и необходимости поясов, но это не значит, что пояс бесполезен и не нужен. Главное необходимо четко понимать, когда и зачем. Скажу сразу, что нет ни чего глупее, чем ходить от начала тренировки до её окончания в поясе (если только это не матерчатый, для поддержания тепла в пояснице), туго затянувшись им это не только бесполезно, но и опасно. Почему? Ответ очень прост и понятен, если вы знаете о существовании мышц кора.
    К мышцам кора относятся:
    косые мышцы живота
    поперечная мышца живота
    прямая мышца живота
    малые и средние ягодичные мышцы
    приводящие мышцы
    мышцы задней поверхности бедра
    подостная мышца
    клювовидно-плечевая мышца и др.
    Кор (Core) биомеханическая зона центра тяжести.
    Мышцы кора — глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.
    Так вот, многие из вас уже догадались, почему всегда и везде мы встречаем информацию о важности крепких мышц кора, потому, что благодаря именно этим мышцам мы имеем прочный мышечный корсет, который и обеспечивает нам безопасность позвоночника при различных нагрузках при выполнении упражнений с отягощениями и без. Именно мышцы кора страхуют нас в опасных ситуациях. Что же происходит, когда человек носит пояс от начала и до конца тренировки? Верно мышцы кора ослабевают, атрофируются и в момент, когда нужна будет их защита и подстраховка, они не смогут вам помочь, как результат грыжа или протрузия межпозвонкового диска. Как же использовать пояс, чтобы не ослабли мышцы кора, но в то же время получать подстраховку от пояса в тяжелых подходах. Как всегда, ответ кроется в самом вопросе. Использовать пояс только в подходах, когда вы тренируетесь на силу и только в самых тяжелых, когда количество повторений не превышает 3—5, все что выше необходимо делать без пояса, чтобы не ослабевали ваши мышцы кора и вы должны контролировать данный вес именно за счет данных мышц. Но не заблуждайтесь, повторюсь и еще не раз, что применение пояса гарантия отсутствия травмы нет, только идеальная техника способна на это именно поэтому мои ученики по нескольку месяцев разучивают технику, пока она не запишется им на подкорку, говоря современным языком на ваш жёсткий диск. Многие же уверены, что пояс способен уберечь их от любых ошибок и глупостей во время тренинга. Многие тоже не соглашаются со мной по поводу данного вопроса, но ребята лично я и многие мои друзья делали приседы и становые тяги с такими весами, с которыми многие из вас никогда не смогут сделать и практически всегда мы делали это без пояса вообще. Когда я тренирую спину я люблю использовать матерчатые пояса, для поддержания постоянной температуры в пояснице и страхуя себя от сквозняков и холода от кондиционеров, которыми напичканы современные залы. Многие думают, что это здорово, но лично я больше люблю тренироваться в зале где жарко чем холодно, ибо первый враг силы холод.
    Если спросит большинство людей, посещающих тренировки, какое самое опасное упражнение для поясницы, то 50% скажут приседы, а другие 50% обвинят Становые Тяги, но ошибутся и первые и вторые. Самое вызывающее травмы в виде грыж и протрузий поясничного отдела позвоночника это подъёмы штанги на бицепс! Удивлены, а зря, вы только понаблюдайте за техникой выполнения данного движения большинства людей, тупейшие раскачивания в поясничном отделе вперед-назад создают инерцию и людям естественно становится легче создавать иллюзию прокачки бицепса и тешить своё его большим весом на штанге. Но в итоге нет работы бицепса, но есть перегрузка в поясничном отделе, которая и приводит к травмам. Так что же, исходя из логики большинства нужно использовать пояс в данном движении и не будет травм? Нет конечно, необходимо отработать грамотную технику и только тогда можно будет избежать проблем с позвоночником, а что касается пояса, то я бы советовал его использовать в данном движении даже больше чем в приседах и тягах. Но опять-таки только в тяжелых подходах на 5—6 повторений, если кто использует в данном движении данное количество повторов. Очень важный момент, касается тех, кто уже получил травму, в 99% случаев доктора советуют носит корсеты, но это не есть хорошо, и вы уже сами понимаете почему, нам нужно создавать второй позвоночник не побоюсь этого выражения в виде мощного корсета мышц кора, а корсеты-пояса только вредят этому. Единственный случай, когда корсеты необходимы это когда вы после процедур вытяжки и опасны малейшие неловкие движения. Но лучше переждать это время просто лежа дома. Основная задача всех и здоровых и тех, у кого есть проблемы с позвоночником это создание мощного комплекса мышц кора, это единственное, что реально страхует и оберегает наши позвонки. Ещё один миф, о котором хотелось бы поговорить это то, что пояс способен уберечь от большого живота, тоже придумала фитнес индустрия, но это чушь любой здравомыслящий человек понимает, что живот растет у тех, кому надо бы рот зашить. Если ты жрешь как свинья, то не надо свой свинячий живот оправдывать подобными глупостями. Посмотрите на современных профи, они тренируются с поясами и чуть ли не спят в них и что, почему тогда их животы такие огромные. Все верно, потому что они не едят, они жрут иначе такую мышечную массу невозможно набрать и что еще сложнее удержать. Не забивайте себе голову подобной ерундой. Что действительно дает применения пояса во время тяжелого подхода? Он помогает мощным мышцам кора удерживать позвоночник. За счет чего? За счет давления. Которое создается воздушным шаром внутри живота. А правильное питание и упражнение вакуум способны удержать наш живот от выпячивания, посмотрите на того же Арнольда, он приседал много и без пояса, и его талия оставалась и остается одной из самых тонких в бодибилдинге! Почему? Как сам говорит великий человек благодаря упражнению вакуум.
    И напоследок, информация для любителей обмотаться пленкой, теплыми поясами и прочей ерундой когда вы потеете то с потом выходят токсины, когда вы как капуста закутаны во все что только можно, то эти токсины поступают обратно в организм, насколько это умно решать вам. И для вас информация, что худеть не значит избавляться от воды, а процессы жиросжигания на фоне обезвоживания не происходят. Основные выводы из всего вышесказанного:
    — Пояс не гарантия отсутствия травмы, только идеальная техника способна на это;
    — Носить пояс на протяжении всей тренировки можно только матерчатый, который не снимает нагрузки с мышц КОРа, а сохраняет температуру в пояснице;
    — Использовать пояс только в самых тяжелых подходах на 3—5 повторений;
    — Не использовать медицинские корсеты по перечисленным выше причинам.
  • Атлетика Атлетика
    ХОЧЕШЬ ПОЛУЧИТЬ КИЛОГРАММ КРЕАТИНА?
    С 14 по 31 марта сделай покупку на максимальную сумму в фитнес-магазине Babuin и получи в подарок банку USN Creatine Monohydrate 1кг!!!

QR-код

Сайт:





Показать на карте:





Позвонить: